Как бороться с запорами 

Как бороться с запорами

Запор – одно из наиболее распространенных нарушений работы кишечника, при котором отходы пищеварительной деятельности застаиваются в прямой кишке. Такое состояние необходимо обязательно лечить, ведь постоянные запоры могут привести к воспалительным заболеваниям, варикозному расширению вен, трещинам анального отверстия и геморрою. Для того чтобы облегчить работу кишечника, чаще всего, достаточно соблюдать несколько несложных советов.

Причины возникновения запоров 

Основная причина данного явления – нарушения двигательной функции кишечника. Довольно часто это происходит из-за психологических факторов: перенапряжения, страха, конфликтов, подавленного состояния, стойкого нарушения режима сна и отдыха и прочее.

Запоры могут сопровождать различные заболевания щитовидной железы, надпочечников, атеросклероз и другие патологии эндокринной, пищеварительной или кровеносной системы.

Способствуют появлению данной проблемы и сниженная физическая активность, изменение ритма жизни, вынужденный сидячий или лежачий образ жизни. Возникновение этого явления может быть побочным действием принимаемых лекарственных препаратов.

Люди пожилого возраста часто жалуются на постоянные запоры, причиной чего является снижение перистальтики кишечника. Этой же проблеме подвержены две трети беременных женщин, у которых зачастую запоры не проходят и после родов.

Виды запоров по группам 

Постоянные длительные задержки акта дефекации не лучшим образом сказываются на общем состоянии человека. Это проявляется в виде плохого настроения, вялости, бледности, раздражительности, снижения работоспособности и памяти, возможно появление тошноты и рвоты. Причины этого кроются в задержке конечных продуктов пищеварения, которые в той или иной степени отравляют весь организм.

В зависимости от степени развития заболевания можно выделить три группы. Первую составляют люди, нечасто сталкивающиеся с данной проблемой, обычно при смене привычного режима или обстановки, плохом настроении или путешествиях. Как правило, при устранении раздражающего фактора все приходит в норму. В этом случае хорошо подойдет употребление продуктов питания, способствующих нормальному функционированию кишечника, при запоре более 2 суток можно прибегнуть к клизме или слабительному.

Во вторую группу входят люди, страдающие длительными запорами, которые иногда продолжаются дольше месяца. Причиной возникновения их может стать смена места жительства, зимний период, когда уменьшается количество овощей и фруктов в рационе. Часто при затянувшемся запоре дефекация вызывает боль, поэтому люди, страдающие от этого, непроизвольно стараются задержать стул. В итоге каловые массы становятся еще более плотными, а боль – сильнее. Разорвать этот замкнутый круг можно, если не затягивать дефекацию более, чем на два дня, а желательно посещать туалет каждый день в определенное время. Таким способом создается условный рефлекс.

К третьей группе относят людей, у которых запоры приняли хронический характер. Часто в этом случае не помогают ни диета, ни физическая активность. Однако все-таки не стоит злоупотреблять клизмами и слабительными препаратами, желательно налаживать стул с помощью послабляющих продуктов, специальных чаев, массажа, упражнений и других домашних средств.

Правильное питание при запорах

Огромную роль играет полноценное правильное питание. Утром натощак желательно выпивать стакан холодной воды, хорошее воздействие оказывает также столовая ложка нерафинированного растительного масла, особенно льняного.

В свой постоянный рацион необходимо включать продукты, способствующие опорожнению кишечника. К ним относятся гречка, большинство сырых овощей и фруктов, черный хлеб, отруби, чернослив, кисломолочные продукты, сметана, кисель, соленья и другие. Полезно употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки: овес, мука грубого помола, проращенная пшеница, кукуруза, морская капуста и другие. А вот следующие продукты, препятствуют нормальной перистальтике кишечника: кофе, чай, какао, красное вино, рисовая и манная каши, а также вязкая пища.

Важно соблюдать режим питания и не допускать слишком больших промежутков между приемами пищи. Кроме того, нужно выпивать за день достаточное количество жидкости, не менее 1,5 – 2 литров. Можно пить соки, кефиры, компоты, морсы, обычную и минеральную воду, в то же время чай, кофе и алкоголь лучше ограничить или исключить совсем.

Психологические причины занимают далеко не последнее место среди причин возникновения запоров. Облегчить это состояние можно, употребляя продукты, являющиеся антидепрессантами. К ним относятся бананы, клубника, киви, земляника, грейпфруты, базилик, сельдерей и кориандр. Кроме того, желательно научиться расслабляться и снимать нервное напряжение, в этом может помочь чай с добавлением мяты, шалфея или мелиссы.

Массаж при запоре 

Как уже говорилось, бороться с запорами необходимо. Наибольший эффект можно получить, применяя все средства в комплексе, то есть сочетая правильную диету, с физической активностью, массажем и гимнастикой, а также употреблением отрубей и опорожнением кишечника каждый день в отведенное время.

Массаж проводят в утренние часы, сразу после пробуждения. Массируют живот круговыми движениями по часовой стрелке не менее пяти минут. Хорошее действие оказывает и регулярный массаж двух точек. Первая из них находится на середине линии, проведенной через пупок и гребень левой тазовой кости, а вторая – в области аппендикса.

Гимнастика, активизирующая работу кишечника 

Помогает работе кишечника проведение дыхательной гимнастики, лучше делать это утром. Для этого необходимо лечь на спину, голову положить на низкую подушку. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Правая ладонь ложится на пупок, выполняются поглаживания подушечками пальцев вокруг пупка, после семи повторений, амплитуда увеличивается, доходя сверху до грудной клетки, а снизу – до области лобка. При этом выполняется следующая последовательность: глубокий вдох, потом задержка дыхания и втягивания живота, после расслабление мышц.

Благоприятно на нормальное функционирование кишечника влияют бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Слабительные препараты

Употребление специальных слабительных препаратов зачастую раздражающе влияет на слизистую кишечника, а при постоянном их приеме возможно привыкание, когда организм не может нормально функционировать сам. Поэтому для лечения постоянных, хронических запоров такие средства не подходят, так как требуется регулярное увеличение дозы. Кроме того, возможно развитие и других неприятных последствий, например, дистрофии слизистой, прогрессирующей диарее, сопровождающейся большой потерей калия. А это сказывается на работе сердца, нарушает нормальный обмен веществ и оказывает токсическое действие на почки и печень. Так что слабительные препараты следует принимать с особой осторожностью, в качестве разового средства, не чаще одного раза в неделю.

Похожие статьи:

 Запор: боремся народными методами

Сильный запор, что делать?

Методы лечения запоров

Питание при запорах

Кровь при дефекации